1. In the third trimester , sleep on your left side to allow for the best blood flow to the fetus and to your uterus and kidneys. Avoid lying flat on your back for a long period of time.
2. Drink lots of fluids during the day, but cut down before bedtime.
3. To prevent heartburn, do not eat large amounts of spicy, acidic (such as tomato products), or fried foods. If heartburn is a problem, sleep with your head elevated on pillows.
4. Exercise regularly to help you stay healthy, improve your circulation, and reduce leg cramps.
5. Try frequent bland snacks (like crackers) throughout the day. This helps avoid nausea by keeping your stomach full.
6. Special “pregnancy” pillows and mattresses may help you sleep better. Or use regular pillows to support your body.
7. Napping may help. The NSF poll found that 51% of pregnant or recently pregnant women reported at least one weekday nap; 60% reported at least one weekend nap.
8. Learn to relax with relaxation and breathing techniques, which can also help when the contractions begin. A warm bath or shower before bed can be helpful.
9. Talk to your doctor if you develop medical problems and/or insomnia persists.
Once her baby is born, a mother’s sleep is frequently interrupted, particularly if she is nursing. Mothers who nurse and those with babies that wake frequently during the night should try to nap when their babies do. Sharing baby care to the extent possible, especially during the night, is important for the mother’s health, safety, performance and vitality.
FRENCH VERSION
1. Dans le troisième trimestre, dormez sur le côté gauche pour permettre le meilleur flux sanguin vers le fœtus et de l’utérus et des reins. Évitez de vous allonger sur le dos pendant une longue période de temps.
2. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais réduire avant le coucher.
3. Pour éviter les brûlures d’estomac, ne pas manger de grandes quantités d’aliments épicés, acides (tels que les produits à base de tomates), ou frits. Si les brûlures d’estomac est un problème, dormir avec la tête surélevée par des oreillers.
4. De l’exercice régulièrement pour vous aider à rester en bonne santé, améliorer votre circulation, et de réduire les crampes dans les jambes.
5. Essayez collations fades fréquentes (comme les craquelins) tout au long de la journée. Cela permet d’éviter les nausées en gardant votre estomac plein.
6. spéciales «grossesse» oreillers et des matelas peuvent vous aider à mieux dormir. Ou utiliser des coussins réguliers pour soutenir votre corps.
7. Faire une sieste peut aider. Le sondage a révélé que 51 NSF% des femmes enceintes enceintes ou récemment déclaré au moins un jour de la semaine sieste; 60% ont déclaré au moins une sieste le week-end.
8. Apprenez à vous détendre avec relaxation et de respiration techniques, ce qui peut également aider lorsque les contractions commencent. Un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut être utile.
9. Parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes et / ou l’insomnie persiste médicaux.
Une fois que son bébé est né, le sommeil de la mère est fréquemment interrompue, en particulier si elle est infirmière. Les mères qui allaitent et celles avec des bébés qui se réveillent souvent pendant la nuit devraient essayer de faire une sieste quand leurs bébés font. Partage soins de bébé à la mesure du possible, en particulier au cours de la nuit, est important pour la santé, la sécurité, la performance et la vitalité de la mère
